Calculadora de Calorías

Calculá tus necesidades energéticas diarias

Saber cuántas calorías necesitás por día puede ayudarte a tomar decisiones más claras sobre tu alimentación, ya sea para mantener tu peso, bajar grasa o acompañar una etapa de aumento muscular. Esta Calculadora de Calorías usa la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las referencias más utilizadas para estimar la tasa metabólica basal a partir de sexo, edad, peso y altura.

Cómo se obtiene el resultado

Primero se calcula la TMB, que representa la energía que tu cuerpo gasta en reposo para cumplir funciones básicas. Después, ese valor se multiplica por un factor de actividad física para estimar el gasto energético diario total. Finalmente, se ajusta según tu objetivo: mantener, perder o ganar peso.

Una guía práctica, no un diagnóstico

Esta herramienta está pensada para ofrecer una referencia rápida y fácil de entender. Los resultados aparecen en kcal/día, redondeados, e incluyen una explicación breve de cada valor para que no tengas que adivinar qué estás viendo. Si buscabas una forma simple de estimar tus calorías diarias o tu consumo recomendado según actividad y meta, esta calculadora te da un punto de partida confiable. Aun así, conviene recordar que se trata de una estimación general y no de una indicación médica o nutricional personalizada.

FAQs

¿Qué diferencia hay entre la TMB y las calorías de mantenimiento?

La TMB es la energía mínima que tu cuerpo necesita para sostener funciones básicas en reposo, como respirar, regular la temperatura y mantener órganos y tejidos funcionando. Las calorías de mantenimiento, en cambio, surgen de multiplicar esa base por tu nivel de actividad física. Es decir: la TMB es el punto de partida, mientras que el mantenimiento refleja un escenario más realista para tu día a día.

¿Qué significa que la herramienta ajuste calorías para bajar o subir de peso?

Después de calcular tus calorías de mantenimiento, la herramienta aplica un ajuste simple según tu objetivo. Para perder peso, usa por defecto una reducción del 15%, que entra dentro de un rango moderado y habitual. Para ganar peso, suma un 12%, buscando un superávit razonable. No reemplaza una planificación nutricional personalizada, pero sirve como referencia general para arrancar con un número útil.

¿Los resultados son exactos para cualquier persona?

No. Son una estimación general basada en fórmulas nutricionales ampliamente usadas, pero no contemplan variables como masa muscular, porcentaje de grasa corporal, condiciones médicas, medicación, embarazo o cambios hormonales. Por eso conviene tomar el resultado como orientación inicial y, si buscás un plan más preciso, complementarlo con seguimiento profesional y con tu evolución real en el tiempo.