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Magnesio: qué es y qué hace en el cuerpo
El magnesio es un mineral que participa en cientos de reacciones del organismo. Puede contribuir a la función muscular normal, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a disminuir el cansancio y la fatiga y al mantenimiento normal de los huesos. Lo encontrás en los frutos secos, las legumbres, las semillas, los cereales integrales y las verduras de hoja verde.
Como suplemento, el magnesio siempre viene unido a otra molécula, y esa combinación es lo que define cada tipo de magnesio. Por eso en la etiqueta vas a ver nombres como bisglicinato, citrato u óxido.
Tipos de magnesio: en qué se diferencia cada uno
Cada forma tiene un perfil distinto: cuánto magnesio aporta por miligramo, cómo se siente en el estómago y en qué formato viene. Estas son las que tenemos:
- Bisglicinato de magnesio quelado: magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Aporta 200 mg de magnesio elemental por porción y suma vitamina B6. Es una forma que suele ser amable con el estómago.
- Citrato de magnesio en polvo: magnesio unido al ácido cítrico, una de las formas más estudiadas. Aporta 260 mg de magnesio elemental por porción, con vitaminas C y D2. Se disuelve en agua y tiene sabor limón.
- Citrato de magnesio en cápsulas: la misma forma, en cápsulas. Aporta 130 mg de magnesio elemental por porción, con vitamina D.
- Magnesio (óxido, citrato y lactato): combina tres formas. El óxido es la que más magnesio elemental aporta por miligramo, y así la fórmula llega a 400 mg de magnesio por porción. Apto veganos.
- Minerales quelados: bisglicinato de magnesio junto con glicinato de zinc, glicinato de selenio y vitamina B6. El zinc y el selenio pueden contribuir al funcionamiento normal del sistema inmune.
- Dúo Descanso: bisglicinato de magnesio y Calm, con melisa y tilo, para tu rutina de la noche.
Cómo elegir tu magnesio
- Compará el magnesio elemental, no el peso del compuesto. En la etiqueta vas a ver dos números. En nuestro bisglicinato, por ejemplo, 1000 mg son de bisglicinato de magnesio y 200 mg son de magnesio elemental: el resto es la glicina que lo acompaña. Para comparar dos productos, mirá siempre el magnesio elemental por porción.
- Fijate cuántas cápsulas son una porción. La etiqueta informa por porción, y una porción puede ser una cápsula o más.
- Elegí un formato que puedas sostener. Las cápsulas son prácticas para llevar; el polvo se disuelve en agua y es una alternativa si no te gusta tragar cápsulas.
- Mirá qué más trae la fórmula. Algunos suman vitamina B6, vitamina D o C, o minerales como zinc y selenio.
- Revisá si es apto vegano. Algunas cápsulas son de gelatina. En cada producto aclaramos si es apto veganos o no.
Si querés profundizar, tenemos notas sobre los tipos de magnesio y su biodisponibilidad, qué afecta la absorción del magnesio y qué se puede esperar del magnesio y el sueño.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
Es magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. A esa unión se la llama "quelato", y por eso también lo vas a ver como magnesio quelado. Es una forma que suele ser amable con el estómago.
¿Cuál es la diferencia entre el citrato y el bisglicinato de magnesio?
Son dos formas de magnesio con perfiles distintos. El citrato viene unido al ácido cítrico, es una de las formas más estudiadas y lo tenemos en polvo y en cápsulas. El bisglicinato viene unido a glicina y suele ser amable con el estómago. Cuál conviene en tu caso se define con tu médico.
¿Qué quiere decir "magnesio elemental"?
Es la cantidad de magnesio propiamente dicho que aporta un producto, sin contar la molécula a la que viene unido. Por ejemplo, 1000 mg de bisglicinato de magnesio equivalen a 200 mg de magnesio elemental.
¿Cuándo se toma el magnesio?
Depende de cada producto, así que seguí el modo de uso del rótulo. En nuestro bisglicinato, por ejemplo, se indica tomarlo por la tarde o noche, junto a las comidas y con abundante agua.
¿Se puede tomar magnesio todos los días?
Los suplementos de magnesio están pensados para tomarse a diario, según el modo de uso de cada rótulo. Cuánto y por cuánto tiempo conviene en tu caso se define con un análisis y con tu médico.
¿El magnesio interactúa con algún medicamento?
El magnesio puede interferir con la absorción de algunos medicamentos, como ciertos antibióticos, la levotiroxina o los bifosfonatos. Si tomás alguno, consultá con tu médico cómo organizar las tomas.
¿Los productos de Fynutrition tienen registro ANMAT?
Sí. Todos los productos de Fynutrition cuentan con RNE y RNPA.
¿Hacen envíos a todo el país? ¿Cuánto tardan?
Sí. En CABA y GBA (hasta el segundo cordón) hay envío express de 6 a 24 horas hábiles para pedidos hechos antes de las 12 en día hábil. Al resto del país enviamos por Correo Argentino, a domicilio o a sucursal, en 3 a 8 días hábiles. El envío es gratis en compras desde $60.000, a todo el país menos Tierra del Fuego. Más detalles en envíos y devoluciones.
¿Qué medios de pago aceptan? ¿Hay cuotas?
Pagás a través de Mercado Pago con tarjeta de crédito, débito o en efectivo en Pago Fácil y Rapipago. Tenés 3 cuotas sin interés en compras desde $80.000. Más información en medios de pago.
La información de esta página es general: no es una recomendación ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud. Consultá siempre a tu médico antes de incorporar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, en período de lactancia, tomás medicación o tenés alguna condición de salud. Los suplementos dietarios no reemplazan una alimentación variada y equilibrada. Mantener fuera del alcance de los niños.
